efekty przed i po

[...] się jeść różne ryże, więcej mięsa, twaróg, ryby i płatki których nie lubiłem wcześniej. Teraz chciałbym ustalić sobie porządną dietę, która przyniosłaby mi oczekiwane efekty i pozwoliła na przejście na intensywniejszy trening ;) No to kilka informacji o mnie: wiek: 20 waga: 62-63 Wzrost: 181. Z wyliczeń w kalkulatorze wynikało mi mniej [...]

[...] i papierosów. Palę niewiele (ok. 1/2 paczki dziennie). Alkohol (1-2 razy w tygodniu na imprezie/ dla relaksu ;) ) ---Ograniczyć, rzucić? Jestem gotowy na poświęcenie swojego czasu, zdrowia i pieniędzy aby przed Wigilią zobaczyć jak najlepsze efekty. Liczę na pomoc doświadczonego kulturysty. Na każde pytanie chętnie odpowiem. Pozdrawiam, Mariusz.

[...] nóg, rąk, ramion, bioder itp. I tyle robię codziennie. Czy dobrze robię? Powiedźcie coś na ten temat i doradźcie, jeśli coś jest źle. Oczywiście wiem, ile trzeba czekać na efekty...Ale nic - do wakacji jeszcze 3 miesiące, a jeszcze w wakacje 2 miesiące, czyli 3+2= 5 miesięcy...Zobaczymy co będzie po tym czasie...Pozdrawiam i z góry bardzo [...]

Witam, Dwa miesiące temu przeszliśmy z dziewczyną na dietę Low Carb. Efekty w postaci utraty tkanki tłuszczowej są widoczne. Ostatnio jednak na zajęciach tanecznych (chodzimy przed ślubem na taniec w parach) obydwoje stwierdziliśmy mocne zawroty głowy przy prostych nawet obrotach. Wcześniej tego nie mieliśmy. Podobnie gdy ostatnio jechałem [...]

Witam Po dłuższej przerwie znów powracam do sportu. Tym razem jest troszkę inaczej, gdyż siłownia poszła w odstawkę. Mój trening: -poniedziałek - bieganie na czczo + wieczorem trening crossfit - wtorek - bieganie na czczo + wieczorem trening crossfit - środa - bieganie na czczo -czwartek - bieganie na czczo + wieczorem trening crossfit piątek - [...]

[...] nie cały miesiąc biegałem, starałem się ograniczać w jedzeniu, jadłem jak zawsze ale trochę mniej i wyeliminowałem słodycze itd. robiłem areoby no i od 2 tyg. siłownia i efekty jakieś są, bo tłuszczu trochę mniej, w pasie trochę mniej no i mięśnie jak się spojrzy dość urosły. Przepraszam, że zrzut nie z potreningu ale nie mogę się połapać w [...]

[...] nowego FBW przygotowanego na wrzesień o ocenę i ewentualną korektę. Mam jeszcze jedno pytanie czy po tym celowym roztrenowaniu mogę znowu wystartować z moim FBW (jeżeli będą efekty) czy ułożyć nowe :)? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi prosta 3s 10p lub 15 10 5 Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 10 - [...]

[...] z czasem jak około godziny 18 zjem to o 19 idę na siłkę i po 20 wypijam gainera + jakaś rybka, twaróg + orzechy ( Migdały, nerkowca, laskowe itp.) i około 22-23 idę spać i wypijam tuż przed snem porcje białka. Czy po siłowni nie ma zbyt wielu posiłków, czy to wszystko zdąży się wchłonąć, czy macie jakieś rady by były lepsze efekty. Pozdrawiam

[...] jakiś gainer typu mutant mass albo mass xll czy lepiej osobno carbo i osobno białko co wychodzi taniej.Nie umie się zdecydować bo słyszałem ze te mutant mass mają dobre efekty , a natomiast carbo w proszku to nie jest najlepsze.Wiem ze to są odżywki na uzupełnienie diety ,ale myślę jednak że i bez braków w diecie przyniosą efekt. Następna [...]

[...] dolnego 0/ 12.5 / 12 podnoszenie sztangielek bokiem 50/ 14 / 0 arnoldki 35 / 25 / 20 biceps sztanga lamana 50 / 25 / 12 biceps sztangielkami z supinacja 0 / 20 / 0 Jak widac efekty sa rewelacyjne - wynikaja z tego, ze: a) dawno nie trenowalem na silowni ( poza rehabilitacja ), b) przylozylem sie do diety + kreatyna, suplementacja ciagla c) [...]

[...] - waha sie od 86rano do 88 wieczorem Pas - 85 rano - 88 wieczorem Klatka - 115 Ramie - ~42 Udo - 62 Lydka - 38 %-) porażka Obecnie jestem na redukcji juz ponad tydzien ale efekty póki co jakos nie mało zauważalne (biegam 5x w tygodniu na czczo po zazyciu bcaa i dyma burn) po 30-35minut poki co.. silowy trening 4x w tygodniu (gigant serie, [...]

[...] mi ze raz w tyg. partia mieśni starczy .ale ja cwiczyłem 4 miesiące temu .6 dni w tyg .2 razy w tyg. kazda partia ciała oczywiscie z bcaa itd. i to mi naprawdę dawało efekty. poćwiczyłem tak 2 miesiace osiągi były ponadprzeciętne ale musialem przejsc na innny ze wzgledu na brak czasu ale i tez dobicie ogolne organizmu jednak to wysiłek . [...]

Więc tak waże 126, ćwiczę 8lat. Wzrost 188cm przemyślanych treningów będzie z 5-6lat. A teraz przejdę do rzeczy. Mam HorsePower 1kg, mono 900g, i 90tabsów tego hmbbolonu Wcześniej mono jeśli brałem, to przeważnie wyglądało to tak ze 5g przed treningiem i 5g po treningu a w dni nietreningowe 5g w ciągu dnia. Efekty dawało. Teraz chce brać [...]

[...] skonczylem cykl na xpand xtreme pump + mono kreatyna+ carbo trwal okolo 6 tygodni, xpand dawkowalem zgodnie z zaleceniami czyli 20g- 30 minut przed treningiem. silowe efekty swietne w wyglad tak samo poszlo niezle, ale po zakonczeniu cyklu pojawily sie u mnie dziwne objawy zwiazane z glowa, w nocy nagle tak jakby moje cialo zostalo [...]

Witam. od początku maja wziąłem się za siebie i zrzucam zbędną tkanke tłusczową i nie mam pewności czy robię to dobrze, gdyż efekty jako takie są- wizualna poprawa sylwetki- delikatnie zmniejszył mi się brzuchal- ale na wadze wielkich efektów nie ma. Zaczynałem swoją redukcję przy 92 kg od spożywania 2900 kcal dziennie i co 3-4 tygodnie [...]

[...] w d.n.t poradze sobie i uzupełnie normalnym jedzeniem.) -Creatine Micronized 200 mesh + Taurine (to będzie moja pierwsza kreatyna w życiu więc wybrałem najprostszą formę. bede brał zgodnie z zaleceniami) -HMB revolution Treca (ponoć HMB potęguje działanie krety, z resztą ten preparat daje efekty ale tylko przy zwiększonej dawce 12 caps. dziennie)

[...] nie zakładałem konta, jestem po 3 miesięcznym cyklu na sucha masę, ścisła dieta i mordercze ćwiczenia codziennie.Jestem trochę zmęczony chce trochę zwolnić ale mieć dalej efekty czyli palić fat i budować masę .. ile można się tak katować(chce ćwiczyć tak aby mi dieta i ćwiczenia sprawiały przyjemność a nie mękę) :( jeżeli chodzi o ćwiczenia to [...]

[...] : Klata+Biceps Wtorek : Barki+Przedramię Czwartek : Plecy+Triceps Piątek : Nogi+Brzuch Nie wiem czy te połączenia są optymalne po poprzednim planie i czy dadzą największe efekty proszę ocenić składające się na planie ćwiczenia i ewentualnie podsunąć jakieś "Lepsze".Dysponuję "lichym" sprzętem domowym tj.Hantle sztanga ławka, ale mam nadzieję [...]

[...] (wyciag) 2x 8-10 wiem ze powinienem stosowac zamienie wolne ciezary z wyciagiem, natomiast b odpowiadaja mi cwiczenia na wyciagu, odczuwam po treningu zdecydowanie lepsze efekty 1 Sztrugusy 5x 8-12 Nog nie cwicze, poniewaz zdaza mi sie trenowac kickboxing miedzy dniami treningowymi dlatego nie chce ich forsowac. Za konstruktywna krytyke, jak i [...]

[...] ze wybralem odpowiedni dzial gdyz jestem 'zupelnie zielony'. Potrzebuje Waszej porady w paru kwestiach. Przez kilka ostatnich miesiecy mialem prace typowo siedzaca, co dalo efekty na moim wygladzie. Otoz po tych paru miesiacach zauwazylem tzw. 'brzuszek' ;D Ciezko to zakwalifikowac pod nadwage, jednak w takim tempie - kto wie co bedzie za kilka [...]